Pull-Down mit Willenskraft

Ein fitnessbegeisterter jüngerer Kollege aus dem ‚McFit’ Braunschweig übersandte mir ein Video von der Übung Pull-Down, wie er dort das Höchstgewicht schaffte. - Ich machte diese Übung stets mit weiten Griffen und trainierte bislang maximal mit 72,5 kg. 

Angespornt durch den Kollegen setzte dies eine Willenskraft in mir frei und ich fasste genau wie er das Gerät an den engen Griffen an. Alleine durch die Willenskraft schaffte ich nun auch 105 kg um es ihm gleichzutun.

Übungsausführung: 

'Setze und Ffxiere dich durch Anschnallen oder bei Geräten, an denen du von vorne ziehst, mit einem Oberschneklpolster. Strecke deinen Oberkörper gerade durch und bilde ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken. Die Brust drückst du nach vorne raus und beugst den oberen Rücken ein kleines Stück nach hinten.
Jetzt ziehst du die Latzugstange bzw. das Griffstück kontrolliert und ohne Schwung (!) senkrecht nach unten knapp vor dem Kinn vorbei bis ein paar Zentimeter über dein Schlüsselbein. Während dieser Phase atmest du aus und achtest darauf, dass deine Ellbogen nicht nach hinten ausweichen, sondern seitlich neben dem Körper bleiben.
Anschließend atmest du ein und führst die Latzugstange bzw. das Griffstück wieder kontrolliert und langsam nach oben. Am Ende solltest du darauf achten die Arme nicht völlig durchzustrecken, sondern einen kleinen Winkel im Ellenbogengelenk beizubehalten.
Während dieser Übung bleiben dein Unterkörper, aber insbesondere dein Oberkörper und dein Kopf nahezu völlig bewegungslos. Ein Spiegel oder ein Trainingspartner kann dir hierüber Aufschluß geben.

Häufige Fehler beim Latzug zur Brust:

Beim Latzug auf die Brust sind die häufigsten Fehler das Schwungholen aus dem Rücken und das nach hinten Führen der Ellbogen am Ende der Zugphase. Ersteres kann zu Verletzungen im Rückenbereich führen, zweiteres fälscht die Übung ab, sodass die gewünschten Trainingseffekte ausbleiben können.

Latzug in den Nacken:

Am häufigsten jedoch im Fitnessstudio zu beobachten ist der Latzug in den Nacken. Hierbei wird die Latzugstange nicht auf die Brust, sondern in den Nacken gezogen. Der Rücken bleibt während dieser Übungsvariante völlig gerade, muss also keinen leichten Bogen nach hinten während der Übungsausführung bewahren. Genau dieser Fakt macht diese Variante für die meisten Trainierenden wahrscheinlich so attraktiv. Lediglich der Kopf muss ein wenig nach vorne abgeknickt werden, damit die Latzugstange hinter den Kopf gezogen werden kann.
Aufgrund der ungünstigen Stellung des Schultergelenks gilt die Sinnhaftigkeit dieser Übung wie auch beim Klimmzug in den Nacken als umstritten.

Benötigtes Equipment:

Latzug

Schwierigkeitsgrad:

niedrig

Zielmuskeln:

Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi
Untere Fasern des Kapuzenmuskel - musculus trapezius pars ascendens
Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major
Großer Rundmuskel - musculus teres major

Unterstützende Muskulatur:

Rückenstrecker - musculus erector spinae
Bizeps - Musculus biceps brachii
Armbeuger - Musculus brachialis
Oberarmspeichenmuskel - musculus brachioradialis

Weitere Bezeichnungen:

Cable Lat Pulldown oder Latzug' Quelle: https://www.uebungen.ws/latzug/

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