Fitness-Sport

Wie man im Fitness-Studio eine Übung richtig ausführt, möchte ich am Beispiel der Scott-Curls zeigen. Hierbei handelt es sich um eine relativ einfache Übung für den Bizeps (vorderer Oberarmmuskel). Bei dieser Übung sitzt man vor einer Schrägbank (auch 'Scott-Bank' genannt) Man rückt mit den Schulterachseln ganz dicht an die obere Kante der Schrägbank. Dies dient dazu, daß Bewegungen des Körpers sich nicht auf den Muskel auswirken, welchen man trainieren will - nämlich den Bizeps. Das Ellenbogengelenk befindet sich in Höhe der Drehachse. Im übrigen sei hier erwähnt, daß bei allen Übungen im Fitnessstudio der Körper bis auf den zu trainierenden Muskel ruhig bleibt und nur der zu trainierende Muskel arbeitet. Ferner sei erwähnt, daß man fast alle Übungen mit einem geraden Rücken oder einem ganz leichten Hohlkreuz durchführt. Auf keinen Fall holt man mit dem Rücken Schwung! Dieses würde den zu trainierenden Muskel, der ja arbeiten und dadurch wachsen soll, nur entlasten. ...

Wie oft sollte man mit wie viel Gewicht und wieviel Wiederholungen trainieren? - Dies läßt sich nicht pauschal beantworten sondern hängt von den Trainingszielen ab. 1. Wie oft sollte man ins Fitnessstudio gehen? Wer 1x pro Woche trainiert, erhält seinen Ist-Zustand. Ab 2x pro Woche verbessert man seine Fitness. Leistungssportler tranieren sogar mehrmals täglich. Wer mehr als 3x pro Woche ins Fitnessstudio geht, sollte seine Fintessübungen auf mehrere Trainingstage verteilen (Split-Training) und nicht jedes Mal ein Ganzkörpertraining absolvieren. Hier ist es sinnvoll, bspw. mal die Oberarme, die Schultern und den Brustkorb zu trainieren, ein anderes mal den Bauch und wieder ein anderes mal die Beine. Man muß dem Körper und den Muskeln auf Ruhepausen gönnen. Weniger ist manchmal mehr. 2. Wie viele Wiederholungen soll man pro Satz machen? Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingsziel und der damit verbundenen Trainingsart ab. Es gibt drei Haupttrainingsarten: a) Krafttr...