Fitness-Sport

Wie oft sollte man mit wie viel Gewicht und wieviel Wiederholungen trainieren? - Dies läßt sich nicht pauschal beantworten sondern hängt von den Trainingszielen ab. 1. Wie oft sollte man ins Fitnessstudio gehen? Wer 1x pro Woche trainiert, erhält seinen Ist-Zustand. Ab 2x pro Woche verbessert man seine Fitness. Leistungssportler tranieren sogar mehrmals täglich. Wer mehr als 3x pro Woche ins Fitnessstudio geht, sollte seine Fintessübungen auf mehrere Trainingstage verteilen (Split-Training) und nicht jedes Mal ein Ganzkörpertraining absolvieren. Hier ist es sinnvoll, bspw. mal die Oberarme, die Schultern und den Brustkorb zu trainieren, ein anderes mal den Bauch und wieder ein anderes mal die Beine. Man muß dem Körper und den Muskeln auf Ruhepausen gönnen. Weniger ist manchmal mehr. 2. Wie viele Wiederholungen soll man pro Satz machen? Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingsziel und der damit verbundenen Trainingsart ab. Es gibt drei Haupttrainingsarten: a) Krafttr...

Viele Fitnessstudiobesucher trainieren für Kraftzuwachs und/oder Muskelvergrößerung bis zum Muskelversagen und führen stets die gleichen Sätze mit gleicher Wiederholungszahl aus. Eine Abwechslung hierzu ist das sogen. 'Cluster-Training'.  Der Begriff 'cluster' stammt aus dem Englischen und bedeutet 'Häufchen' oder 'Bündelchen'. Im Kraftsport bedeutet dies: Man trainiert nicht wie gewohnt einen Satz bis zur Muskelerschöpfung sondern man teilt die Gesamtzahl der Wiederholungen auf 'kleine Häufchen' auf.  Trainiert man normalerweise einen Satz mit bspw. 15 Wiederholungen, dann führt man man beim 'Cluster-Training' nur 2 - 4 Wiederholungen durch, macht eine kurze Pause von fünf bis zehn Sekunden und führt die nächsten 2 - 4 Wiederholungen durch. Danach wieder eine fünf- bis zezhnsekündige Pause und weitere 2 - 4 Wiederholungen usw., bis die muskuläre und zentralnervöse Ermüdung erreicht ist.  Gestern habe ich beim Training zum ersten ...