Fitness-Sport

Viele Fitnessstudiobesucher trainieren für Kraftzuwachs und/oder Muskelvergrößerung bis zum Muskelversagen und führen stets die gleichen Sätze mit gleicher Wiederholungszahl aus. Eine Abwechslung hierzu ist das sogen. 'Cluster-Training'.  Der Begriff 'cluster' stammt aus dem Englischen und bedeutet 'Häufchen' oder 'Bündelchen'. Im Kraftsport bedeutet dies: Man trainiert nicht wie gewohnt einen Satz bis zur Muskelerschöpfung sondern man teilt die Gesamtzahl der Wiederholungen auf 'kleine Häufchen' auf.  Trainiert man normalerweise einen Satz mit bspw. 15 Wiederholungen, dann führt man man beim 'Cluster-Training' nur 2 - 4 Wiederholungen durch, macht eine kurze Pause von fünf bis zehn Sekunden und führt die nächsten 2 - 4 Wiederholungen durch. Danach wieder eine fünf- bis zezhnsekündige Pause und weitere 2 - 4 Wiederholungen usw., bis die muskuläre und zentralnervöse Ermüdung erreicht ist.  Gestern habe ich beim Training zum ersten ...

Manchmal sieht man im Fitnessstudio jemand, der sich die die Muskeln abbindet. Doch dies nicht wegen etwaiger Modetrands oder weil er ein Bondage-Fan ist sondern weil ein eingeschränkter Blutfluss (so heißt nämlich 'blood flow restriction') den Muskelaufbau unterstützen soll. - Doch: Kann dies gesund sein? Was bringt das? Wie gefährlich ist das? Wie mache ich das? 'Blood flow restriction training' (BFR) heißt übersetzt 'Training bei eingeschränktem Blutfluss', auch Okklusionstraining genannt. Erfinder des BFR ist Yoshiaki Sato, ein japanischer Arzt an der Universität Tokio, der davon überzeugt war: Durch Sauerstoffentzug steigert sich die Wachstumsfähigkeit der Muskeln deutlich. Er feilte die Technik aus und ließ sie sich 1973 unter dem Markennamen 'Kaatsu' patentieren.  Sato hat auch spezielle Kaatsu-Bänder entwickelt, um den Muskel abzubinden.   Satos Methode wird inzwischen auch von Laien auf eigene Faust angewandt....